[...] dawki białka. 4. Jakieś propozycję wymiany twarogu i serka wiejskiego z podobnymi wartościami? 5. Chciałbym także wiedzieć jeżeli istnieje taka teoria, co POWINNO się jeść przed treningiem, po treningu i na wieczór (chodzi mi białko, węgle, tłuszcze), abym mógł modyfikować swoją dietę co jakiś czas nie zaśmiecając już forum. Z góry dziękuje za [...]
[...] o mnie to jestem własnie na cyklu napalm + detonator mija mi 21 dzien i powiem szczerze, że średnio jestem zadowolony z efektów... biorę tak: dni treningowe: 20g napalmu przed siłownia i 10,5g detonatora po siłowni dni nietreningowe: 10,5g detonatora na czczo chiałbym chyba zmienić dzień treningowy w sensie dorzucić 10,5g detonatora na [...]
[...] talii : 65 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : Od rana staram się wykonać 30-40min cardio na skakance (poprzedzone rozgrzewką i rozciąganiem po). Wieczorem wjeżdżają przysiady (squat) w liczbie ok. 50 + seria brzuchów (ok. 30min zróżnicowane) + cardio skakanka naprzemiennie z [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu (15+5kg/15+2,5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +25min bieżni w tempie średnim ok. 12-13km/h i 5min cool down, oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka a po wszystkim rozciąganie Ad.A. Ta dobry początek tyle, następnym razem wezmę 30kg, spokojnie dałam radę z tym ciężarem, chociaż ostatnie [...]
[...] uważasz na to, co jesz, możesz brać się za koksy - takie jest moje zdanie. Jeżeli za jakiś czas zbadam to ciśnienie i okaże się tym razem w normie, to mogę polecić taki cykl w 100% jako mało inwazyjny, bezpieczny i przede wszystkim SKUTECZNY. Na koniec chciałbym podziękować użytkownikowi tomi444 za rady, na jakie mogłem liczyć przed i w trakcie.
[...] histydyne z beta alenina jezeli tak to z jakimi skudkami koszt jest nie wielki, zaczelem uzywac histydyny z amino fx pro series z muscletecha (mam juz dosc stymulantow w przedtreningowkach)+ dodaje jeszcze beta alenine i wyglada to tak przed treningiem aminofx 1x histydyna 1g beta alenine 8g i po tygodniu uzywania zauwazylem ze zwiekszyla [...]
[...] 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie na siłach ale o tych moich nogach będzie na końcu 1c. Podciągnie wąskie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy tym podobne uwazam je za dobre ;) Szynka z Indyka w złotym opakowaniu ;) 3 Nie dawałem wgli złozonych bo i tak mam juz przekroczone ;/ 4 obiad okej ;] 5 No to przed posiłkiem mam kurczaka i ryż , po treningu twaróg i to wszystko ;) 6 nie dawałem orzechów poniewaz mam przekroczone ;/ Pytanie z góry , diete ułozył mi znajmoy z [...]
[...] wiek:18 lat wzrost:175cm waga:72kg CYKL: redukcja dostępne suplementy : ZMA,CM3,Beta Alanina,TSE,BCAA Przed treningiem: - 2 kaps TSE -8 kaps CM3 -4 kaps bcaa -4 kaps beta alaniny Po treningu: -8 kaps cm3 -4kaps bcaa przed snem 3 kaps ZMA W dni nie treningowe nie stosuje suplementów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5405d0cde33e4a60806cf791889f4b9b.jpg
Ile gram B i ww powinno sie dostarczyc na kg masy w posiłku przed i po treningowym ? Czy taki rozkład jest poprawny: 1g ww/kg masy ; 0,5g B/kg masy. Oraz ile gram węglowodanów prostych bezpośrednio po treningu -- 0,3g/kg masy ?
Witam,właśnie zakupiłem bcaa firmy Trec oraz kreatynę Gaspari Nutrition. Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny. Zalecane na opakowaniu jest " jedną miarkę na 2 godziny przed treningiem i drugą miarkę 30min po treningu". Posiadam 300g i jest napisane że odpowiada to 60 porcją. Rozumiem że podczas cyklu trwającego miesiąc wychodzi 10g dziennie, [...]
[...] fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : brak Ponad rok jestem związana z jakimkolwiek sportem, przed tem oprócz kanapy i pilota żadnego wysiłku nie preferowałam. Obecnie lubię biegać, średni dystans to ok 7, 8km. Oczywiście na fitnessie zaczynałam od aerobiku, abt, [...]
[...] ale też jest mi najmniej potrzebny (jestem jeszcze najedzona po obiedzie); czasem zastępuję go wcześniejsza kolacją, a później zamiast pełnej kolacji jem lekki posiłek przed snem K: raczej już nie nabiał; często warzywa, np. marchew z groszkiem i odrobiną węgli, kalafior, brokuły, warzywa z mrożonek, sałatka ze świeżych warzyw, tuńczyk, [...]
[...] i podbiegi Nd: 14-16km czy tam czasowo ale w tym schemacie, wtorek luźno we wtorek troche wiecej w sobote luzno ale z podbiegami a w niedziele dlugo :-) 3. Rozgrzewkę robisz przed podbiegami, przed zwykłym truchtaniem nie opłaca się jej robić po prostu idziesz i biegniesz, po bieganiu rozciągaj się ok. 10minut, poświęcając 20-40s na każdy miesięń [...]
Dziekuje Biniu za konkretną odpowiedź. Robie CKD :-) UD2 moze kiedyś, ze wzgledu na pracę narazie bym nie ogarnął UD2 :-) Tak wiec najważniejsze juz wiem ze przed treningiem silowym depletion mogę dać. A teraz jeszcze dopytam Ciebie Biniu czy warto ronież dać przed aerobami czy lepiej po ze wzgledu na efekt termogeniczny ? Ja jem 20min przed [...]
Dziekuje Biniu za konkretną odpowiedź. Robie CKD :-) UD2 moze kiedyś, ze wzgledu na pracę narazie bym nie ogarnął UD2 :-) Tak wiec najważniejsze juz wiem ze przed treningiem silowym depletion mogę dać. A teraz jeszcze dopytam Ciebie Biniu czy warto ronież dać przed aerobami czy lepiej po ze wzgledu na efekt termogeniczny ? Ja jem 20min przed [...]
[...] kilka słów o mnie może w punktach żeby nikogo nie znudzić. Mężczyzna, lat 23, waga 68kg, wzrost 182 typ budowy raczej ektomorf (nigdy nie miałem problemów z redukcją wagi przed jakimiś zawodami, gorzej było z nabieraniem jej). Praca od pon do pt czasem soboty. po 8godz w systemie 3 zmianowym. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie w ten sposób aby [...]
[...] dlugo dystansowe, poniewaz moja pierwszą prawdziwa walke moj trener planuje dopiero ja jakies dobre 4 miesiace ( po kilku interclubach itd.) chcialbym sie dowiedz kiedy jest najlepszy czas na zarzucenie kreatyny, jaki to byl by okres ? np. miesiac przed walka? czy to wogole jest dobry pomysl, wiadomo z wagi bedzie trzeba troche zjechac. pozdro!
Zmagania Babushki
